16時間ダイエット、1週間で-1kgの効果

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とりあえずデータから。
STAY HOMEで引きこもっていたら太ってしまい、慌てて1週間ダイエットした結果です。

こんな感じ。流石に恥ずかしいので体重の実数は消しましたが、このグラフは上下が±10kgでして、約1kgの減量になっています。

やる前に調べた事と、やってみた経験を書きます。

もくじ

  • 16時間ダイエットとは
  • いろんな意見と方法
  • 自分のためにカスタマイズ
  • 実践しました:初日のこと
  • 1週間続けた感想
  • まとめ

16時間ダイエットとは

食べる時間を1日のうち8時間以内に収め、食べない時間を16時間作るという方法です。
ただ、その詳細を調べると、意見は人それぞれ。
そして、やってみたけど痩せなかったという意見もありました。

いろんな意見と方法

沢山の人が進めていますが、人によって主張が違います。とりあえず、わたしが参考にしたサイト2つです。

https://iyasaka-table.com/8
時間ダイエット16時間のプチ断食の正しいやり方/

こちらでは、

  • 朝10時~18時がベスト
  • 栄養不足にならないよう食事内容にはいつも以上に注意
  • アルコールやカフェインは控える
【8時間ダイエットのやり方】オートファジーが働く「空腹時間」が効果 医師がすすめる16時間断食とは - 特選街web
「8時間ダイエット」とは、8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法のことで、「ものを食べない時間を増やす」ことに主眼を置いた食事療法です。これを「間欠的ファスティング(断食)」といいます。ファスティングは、健康面で多くのメリットが得られることが明らかになってきましたが、その最たるものが「オートファジー」の解明です。オ...

こちらでは

  • 食べない16時間が大切なので8時間内ならどれだけ食べてもOK
  • 時間も自分の生活に合わせてOK
  • 16時間のあいだでも、ナッツとヨーグルトならOK
  • 肥満解消だけなら16:8時間じゃなく12:12時間でもOK

けっこう意見が食い違うところです。
でも「個々人の体の事」だと考えると、こういうのは当然の誤差の範疇だと思います。

例えば、『腹八分目』。同じ言葉ですが、人によって食べる量が違うのは当然です。

そんな風に、このダイエットは自分の体にとってベストの方法を割り出す必要があるんだろうと考えました。

自分のためにカスタマイズ

という訳で自分流として、

  • 朝ご飯を9-10時、夜ご飯を16-18時に食べる
  • 夕方からはカフェインを取らない
  • お酒はウイスキー

この程度のゆるさにしてやってみる事にしました。

実践しました:初日のこと

初日の状態です。

朝起きて…そうだ、朝ご飯をすぐに作らなくていいんだ!何だろうそれだけでちょっと気持ちが楽…!

とりあえずお湯を沸かして紅茶を入れます。顔を洗ってメイクして部屋に掃除機をかけて…お腹減ってきたけど、時計を見るとあと30分くらいでゴハンの支度に入るし、そしたらすぐご飯だ…ちょっとだけがまん…。
お腹減っているので、お茶に牛乳いれてミルクティに。
そうやって細々した事を片づけていると9時半に。

ご飯を作ります。パンがあったのでイングリッシュブレックファストみたいに卵と肉と野菜がっつり。あとヨーグルトとミルクティ。

出来たので10時より少し前ですがごはんの時間に。お掃除したばかりの部屋で朝食。
もうこの時点で、「コロナで仕事してないから可能なダイエットだなこれは…」という感触をつかんでいます。すごく、のんびりゆったりしている気分なんですよね不思議と。

最初に野菜を食べ、その時だけでも意識してよく噛みます。そうすると自然に続くおかずもゆっくり食べている気がして…。

食べ終わったら片づけて、現在10時半過ぎ。
先ほど立てた予定に沿って、今日は押し入れの掃除をします。全部出して隅々履き清め、出したものも拭き清めてから戻す!

とりあえず上の段だけ。今日中に片づけなくちゃ寝るところがなくなるかも…という危機感のもと、窓を開けてせっせと作業。

押し入れって何故あんなに奥にほこりが溜まるんでしょう。
壁部分もすす払いして…入れていた衣装ケースも細かいところにほこりが溜まってるのでブラシで搔き出し。
中にしまっていたものも簡単にチェック。捨てるものがあったら部屋の隅により分け。どうしようか迷ったものも別により分け。

途中で水分補給の休憩でコーヒー(既製品の甘いカフェオレ)を飲みましたが、おやつは食べず。
朝食の量が多かった(特に、キャロットラペとベーコンとウインナー…野菜と肉の比率が高かった)のでお腹が減らなかったのと、作業で手が汚れていて食べる気にならなかったからです。

作業を続けて収納しているものを2割くらい減らし、無事、押し入れの整理整頓が終了~!(部屋の脇にある粗大ごみと捨てるか迷っているものは置いておいて…)

この時点で午後2時半くらい。あれ、もうそんな時間?ご飯が早いからもう支度しなくちゃ!
掃除用具の片づけや出たごみの分別・移動も地味に時間がかかり、午後3時近くからご飯作り。

ご飯とお味噌汁とサバの焼いたのと鶏の唐揚げ、お浸しときんぴらごぼう。あとウイスキー。夕方4時前でも飲んじゃう、夕飯だから。コーラで割ってコークハイにしました。
おかずが明らかに多いのですが、鶏の唐揚げは昨日の残りで量は少なめだし、お腹減ってるしまあいいかって事で食卓に出し、案の定全部食べました。

夕方5時には食べ終わり、片づけ。はーお腹いっぱい…
後は動画を観たり本を読んだり、とりあえず休憩。

そして次。明日やることを決めます。

明日も仕事がお休みなので一日使える…押し入れの下の段の掃除が残っているけど、同じ作業は飽きるので明日はやりかけの庭DIYにしよう。

と言っても今買い物を控えているので、新しい砂利やブロックタイルの追加購入ができません。
地面を均したり邪魔な石を移動させたり、現時点でやれる作業を洗い出しました。

明日の仕事を考えたら、あとはホントに自由時間。お風呂も早めに済ませてたら…まずい、お酒飲みたくなった。

ウイスキーのお湯割を一杯だけ飲む事にしました。おつまみにナッツ。今、STAY HOME応援のため、いろんなコンテンツが無料で開放されていて、観たり読んだりするのに忙しくて楽しい悲鳴です。ホントに10万円もらえたらこういうのに還元しなくちゃ…

早寝しようと思いつつ、23時台に就寝して一日終了です。

1週間続けた感想

食欲的な意味では割といける、というのが第一の感想。もっと「お腹減ったよぉぉ…」って耐えなくちゃいけないのかと思っていましたが、8時間の間なら食べたいだけ食べていいので平気でした。

8時間の時間内なら、逆に食欲を抑えないほうが後の抑制が効いていい感じかもしれません。

上に書いた初日はお菓子も食べないで一日2食でしたが、違う日は9時に朝ご飯食べたのに12時半にお腹が減って耐えられずラーメンを食べ、午後4時に夕飯を迎えてしまい「うっ…お腹減ってないけど今食べないと夜にまたお腹減るかも…」って感じで食べました。

STAY HOMEで人に合わない状態の今だからこそ出来る、というのが第二の感想。
だって仕事してたら10時と18時にご飯の時間は取れませんし、誰かと会うと飲食が絡む事も多い。

わたしのグラフも一か所ぐいっと体重が上がっている所がありますが、それは親族の病院の用事に付きそったので3食おやつ付だった日です。運転手をしたので相手が感謝の気持ちとしてご馳走してくれたので、断りたくなくて食べたんですが、そしたら「量が多い」って感じました。
まだ2日しかやっていなかったのに、もう一日2食に慣れ始めている…?!と、自分でビックリした日です。

そして第三の感想は「一日2食だと一日がのんびりしているし、でも何かに熱中していると時間は早く過ぎる」です。

この感想はもしかしたら、ご飯を誰かに作ってもらってる人は感じられないかもしれません。
ご飯を作る人は感じるんじゃないかな~と思います。食事作りって時間と思考を消費していたんですね。
で、浮いた時間で他の事ができます。スキマ時間じゃなくて、2時間以上を作業として取れる。忙しい生活をしていると、それってけっこう貴重な時間です。

作業と書いていますけど、掃除とか片づけなどに限らず、映画鑑賞でも長編小説の読み返しでもいい。好きなように使えます。

そして最後、第四の感想。短時間で効果が出たのは、短時間で太った分を取り戻したからでは?です。

短時間で太った分は割と早く取り戻せる、というのは、ダイエットに詳しい方ならご存知の事実だと思います。
その通りで、このダイエット結果はわたしにとって『コロナ太りした分が戻っただけ』という状態です。

今後どれだけ体重に変化があるか、あるいは無いのか。それが勝負だと思います。
とりあえず楽なので、ゴールデンウイーク中は続けてみようと思います。

…もし今後結果発表の記事が上がってこなかったら、察してやってください。

まとめ

  • やれる人とやれない人がいると思う(家族の関係で一日三食を崩せない場合はやっぱり難しいんじゃ…つられてつい食べちゃいますよね)
  • 自分用にカスタムしたほうがいい
  • ヨーグルトとナッツは用意したほうがいい(断食時間中でも食べられるものがある、という事実が逆に、耐える余裕を生みだしてくれます)
  • 記録はつける(体重だけでなく、胴回りとか体脂肪なども。何かどこかの数字で結果がでるとさらに頑張れます)

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